お弁当に便利! 玄米おにぎりのレシピや人気商品

白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット。

美味しくて続けやすいと人気です。

 

今回はお弁当にも持っていきやすい玄米おにぎりについてご紹介します!

玄米おにぎりのカロリーや糖質は?

玄米おにぎり1個当たりを90gとすると、栄養価は以下のようになります。

 

【玄米90g当たりの栄養価】

カロリー(kcal) 148.5
タンパク質(g) 2.5
脂質(g) 0.9
炭水化物(g) 32.0
食物繊維(g) 1.3

引用:七訂 食品成分表2016より

 

玄米おにぎりは酵素玄米か白米との混合ご飯

玄米おにぎりにするなら酵素玄米(寝かせ玄米)にするのがおすすめです。

酵素玄米は炊いた玄米を寝かせたもので、もちもちとした食感が特徴です。

酵素玄米(寝かせ玄米)の作り方や気になる電気代は?

 

もしくは、玄米と白米を混ぜて炊いたご飯は寝かせなくても粘り気があるので、おにぎりでおいしく食べられます。

玄米だけの玄米ご飯の場合、炊いた直後はパラパラしていておにぎりには適していません。

こちらはチャーハンにするのがおすすめです。

 

ダイエット効果倍増! 玄米キムチ納豆チャーハンのレシピ

 

玄米おにぎりを作るときのポイント

玄米ご飯を使ったおにぎりのコツをご紹介します。

 

握り方はギュッと

白米の場合はふっくらさせるためにやさしく握るのがコツですが、

玄米はギュッとお米同士がくっつくよう、少し力を入れて握るのがポイントです。

 

玄米は和風の具材と相性良し

玄米は白米に比べて風味が強いので、味の濃い具材に合います。

好みにもよるのですが、和風の具材の人気が高いようです。

●おすすめ具材

  • 昆布
  • ひじき
  • 高菜
  • ごま塩
  • おかか

おにぎり通販商品

普段玄米を炊いていない方やおにぎりを作るのが面倒な人は市販の商品を利用するのもおすすめです。

そこで、amazonや楽天で人気の通販商品をご紹介します。

 

コジマフーズ 有機発芽玄米おにぎり

国産の有機発芽玄米を使用した玄米の美味しさをとことん追求したおにぎりです。

トレイのまま電子レンジでチンすれば、簡単にふっくらした玄米ごはんをおにぎりが食べられます。

 

 

コジマフーズ 有機発芽玄米おにぎり4種類
Amazon価格:3,820円(送料込み)

楽天市場価格:3,197円+送料
内容量:90g×2個×8パック
ノーマル ・わかめ・しそ・おかか 各2パック
賞味期限:約1年

 

 

画像引用:Amazon

 

Kohanの玄米おにぎり (有機玄米使用)

もっちもちで食べやすいと評判の玄米おにぎりです。

玄米は無農薬・有機米を使っており、安心して食べられます。

種類は黒豆・黒ごまと紫蘇・炊きこみ・大根菜・ドライカレー・トマトライスなど豊富で飽きがきません。

 

 

Kohanの玄米おにぎり 

価格:1,500 +送料

内容量:90g×10個

※セット内容はお任せ

 

 

画像引用:amazon

 

 

三和農産の黒米入り玄米おにぎり

完全無農薬有機米「出雲阿国」の玄米おにぎり。

発芽玄米1:白米2の割合でまぜてあるので、玄米がちょと苦手という方にも食べやすい商品です。

冷凍商品なので長く保存できます。

 

 

【冷凍】黒米入り玄米おにぎり

価格1,620円+送料

内容量:35g×10個×2袋

 

 

画像引用:楽天市場

 

まとめ

お弁当にピッタリな玄米おにぎり。

是非始めてみてください!




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